เริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่สดใส แต่ทำไม๊ทำไมถึงมีอาการปวดหลังได้ แต่อย่าตกใจไปค่ะ เพราะจากผลการวิจัย เฉลี่ยแล้วจาก 7 ใน 10 คน มักมีอาการปวดหลังหลังจากการตื่นนอน สาเหตุก็เพราะเวลาเรานอนหลับ และหลับสนิท ความไม่รู้สึกตัวจะทำให้เราต้องอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน หากแนวกระดูกสันหลังเวลานอนของเราผิดธรรมชาติก็จะทำให้เกิดการปวดหลังขึ้นได้ ดังนั้นถ้าจะให้ดี เราควรเลือกใช้ที่นอนที่เหมาะกับสุขภาพหลัง ไม่ทำให้แนวกระดูกสันหลังของเราผิดธรรมชาติเวลานอน แต่สำหรับคนที่ยังไม่อยากเปลี่ยนที่นอน หรือชอบความสบายของที่นอนเก่าที่ใช้อยู่เป็นประจำอยู่แล้ว ลองใช้วิธีเหล่านี้ ในการช่วยแก้ปัญหาเฉพาะหน้า เพื่อให้คุณนอนหลับสบาย และลดอาการปวดหลังจากการนอนได้
1. กรณีที่ใช้ที่นอนนุ่ม หลังเราจะโค้ง ให้หาหมอนรองนั่งแบนๆ ขนาดเล็ก (ประมาณ 30 cm x 30 cm หนา 2 cm) มาหนุนหลัง บริเวณช่วงเอว ซึ่งจะช่วยให้แผ่นหลังของคุณไม่โค้งค่อม ลองทำดู เวลานอนคุณจะรู้สึกว่าสบายหลังขึ้นมาเลยทีเดียวค่ะ ข้อควรระวังคือควรเลือกหมอนรองที่มีความหนาพอดี ไม่หนาเกินไป เพราะอาจจะทำให้หลังแอ่นได้
2. กรณีที่นอนพื้นแข็ง แล้วปวดหลัง แสดงว่าตอนนอนหลังแอ่นเกินไป ให้หาหมอนมาหนุนใต้ข้อพับเข่า จะช่วยให้แนวสันหลังเหยียดตรง ไม่แอ่น
3. นอนตะแคงกอดหมอนข้าง วิธีนี้ใช้ได้กับที่นอนทุกแบบนั่นแหละ แต่ความเป็นจริง คนเราก็คงมีการเปลี่ยนท่าการนอนอยู่ตลอดทั้งคืน ก็คงต้องใช้ร่วมกับวิธีที่แนะนำก่อนหน้าด้วย
4. เล่นโยคะก่อนนอน: การยืดเส้นสายก่อนนอนโดยเฉพาะส่วนสะโพกและต้นขาช่วยได้มาก เพราะเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ทำให้ปวดหลัง และการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนลำตัว ยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้
5. อาบน้ำร้อน: น้ำร้อนและการนวด จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่และคอที่ตึงเพราะความเครียด การอาบน้ำร้อนก่อนนอนจะช่วยทำให้เราหลับสบายยิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ
6. ควบคุมน้ำหนัก: น้ำหนักที่เกินมาเป็นการเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะน้ำหนักที่เอว
นอกจากการนอนที่ไม่ถูกสุขลักษณะจะเป็นสาเหตุของการปวดหลังได้แล้ว การยกของหนัก การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ก็มีผลด้วยเช่นกัน เวลายกของหนักหรือนั่งนานๆ ควรพยายามให้หลังเหยียดตรง ไม่งุ้มโค้ง จะช่วยป้องกันอันตราย และป้องกันการปวดหลังได้ค่ะ
หากต้องการปรึกษาและสั่งซื้อที่นอน สามารถติดต่อทีมงานได้โดยตรงที่หมายเลข 064-4293954
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.thaimattressonline.com
